Laikas sau prieš pradedant dieną
Mes dažnai girdime, kad rytas yra svarbiausia dienos dalis. Tačiau Lietuvoje, ypač tamsiais rudens ar žiemos rytais, keltis būna sunku. Norisi likti lovoje kuo ilgiau, o atsikėlus – kuo greičiau išgerti kavos ir lėkti pro duris.
Šios 5 minučių idėjos nėra sporto treniruotė ar privaloma programa. Tai tiesiog būdas švelniai pasakyti savo kūnui „labas rytas“. Leidžiant kūnui lėtai prisitaikyti prie vertikalios padėties, mes sukuriame ramybės pojūtį, kuris lydi keliaujant į biurą ar atsisėdant prie kompiuterio namuose.
Kasdieniai švelnaus judėjimo pavyzdžiai
Kvėpavimo pauzė
Dar gulint lovoje, kelis kartus giliai įkvėpkite per nosį ir lėtai iškvėpkite. Tai padeda nuraminti mintis ir aprūpinti organizmą pirmuoju deguonies srautu.
Švelnūs pečių judesiai
Atsisėdus ant lovos krašto, lėtai ir ramiai pakelkite pečius link ausų, o tuomet švelniai nuleiskite. Pakartokite kelis kartus nesukeldami įtampos kakle.
Riešų ir čiurnų judinimas
Lengvi, sukamieji riešų ir čiurnų judesiai labai praverčia tiems, kurie ruošiasi ilgai dienai dirbant klaviatūra ar stovint.
Ramus atsistojimas ir lėtas žingsniavimas
Neskubėkite šokti ant kojų. Paskirstykite svorį tolygiai, atsistokite tvirtai ir padarykite kelis labai lėtus, ramius žingsnius vietoje arba link virtuvės.
Svarbus kontrolinis sąrašas
Edukacinė informacija ir atsakomybės ribojimas
Šis turinys yra bendro pobūdžio ir edukacinis. Jis nepateikia diagnozės, gydymo, reabilitacijos programos, medicininių pratimų ar individualių rekomendacijų. Turinys nežada sumažinti skausmo, sutepti, sustiprinti, apsaugoti ar atkurti sąnarių ir nepakeičia kvalifikuoto specialisto konsultacijos. Visi pavyzdžiai pateikiami tik kaip kasdienio gyvenimo būdo (lifestyle) idėjos. Saugokite savo sveikatą ir priimkite sprendimus atsakingai.